Atletas e Corredores

É fundamental ter em mente algumas precauções que aumentam a sua segurança na corrida. Apesar de serem medidas simples, não se descuide delas para correr com maior segurança.

- Sempre que for possível corra nas calçadas conforme as normas;

- Corra no lado esquerdo das ruas de frente para o tráfego. Você estará em uma posição melhor para antecipar a reação dos veículos;

- Corra em ruas com acostamento largo;

- Tenha cuidado com as curvas cegas nas quais não estará visível aos carros que se aproximam. Esteja ciente dos fatores que atrapalham a visibilidade do motorista - Sol na vista, chuva, neve, nevoeiro;

- Corra em fila indiana quando estiver em grupo - principalmente em áreas de muito tráfego;

- Antecipe situações de perigo em potencial e esteja pronto para lidar com elas. Sempre tome a iniciativa para se proteger. Não espere que os carros se desviem de você;

- Obedeça a regras de trânsito e sinais. Corredores, como pedestres, estão sujeitos às leis de trânsito;

- Dê a preferência aos veículos nos cruzamentos. Motoristas podem não prestar atenção aos sinais de trânsito;

- Esteja sempre alerta. Preste atenção aos sintomas de tontura, fadiga ou lapsos de atenção;

- Evite correr sozinho em áreas isoladas. Varie o percurso;

- Além da visão use também sua audição - não utilize fones de ouvido;

- Vista roupas reflexivas ao anoitecer, noite e amanhecer. Sempre use roupas brilhantes e visíveis.

Medidas importantes para mulheres tomarem antes e durante a corrida e que atitudes tomar caso confrontada ou atacada.

Antes

- Tente arrumar companhia para correr;

- Avise alguém ou escreva num papel aonde vai correr e a que horas pretende retornar;

- Leve consigo sua identidade e algum dinheiro para uma ligação telefônica;

- Carregue um apito;

- Não use fones de ouvido o algo que distraia sua atenção do ambiente em volta;

- Evite áreas pouco povoadas, ruas desertas, trilhas isoladas - e principalmente evite rotas com pouca iluminação à noite;

- Varie a rota e o horário de corrida;

- Corra em áreas familiares. Esteja ciente dos telefones de emergência e como eles funcionam. Procure passar no seu percurso por vizinhos que confia;

- Saiba onde pode encontrar apoio policial e os locais onde o comércio está aberto e ativo;

Durante a Corrida

- Esteja sempre alerta. Quanto mais atenta estiver menos vulnerável estará. Pense sobre possíveis rotas de fuga em caso de confrontação;

- Preste atenção em quem está à sua frente e atrás de você. Saiba qual é o local público mais próximo com muita gente. Geralmente lugares mais cheios são mais seguros;

- Quando em dúvida siga a sua intuição e evite um perigo em potencial. Se algo parece suspeito não entre em pânico, mas corra para outra direção;

- Corra distante de carros estacionados, arbustos e áreas mal iluminadas;

- Corra de frente ao tráfego de veículos, de modo que possa observar a aproximação de automóveis;

- Se o mesmo carro passar por você mais de uma vez, repare no número da placa e deixe claro que está ciente da sua presença (mas mantenha distância);

Se confrontada

- Corra em direção a áreas com muita gente, ruas movimentadas, comércio aberto;

- Ignore zombarias e importunação verbal. Continue em movimento;

- Tenha cautela ao cumprimentar estranhos. Seja amigável, mas mantenha distância e continue em movimento;

- Não se aproxime de carros para dar informações. Aponte para o posto policial ou centro de informações mais próximo, dê nos ombros e continue em movimento. Se sentir que deve responder, faça isso em movimento;

- Não entre em pânico. Não corra em direção a uma área mais isolada;

Se atacada;

- Mantenha-se o mais calma possível. Tente memorizar a descrição do agressor em sua mente;

- Não demonstre medo - isto intensificará a agressão na maioria dos casos;

- Tente falar com o agressor e procure por uma oportunidade de fuga;

- Um momento de indecisão ou distração do agressor;

- Não lute com o agressor (principalmente se não for treinada em defesa pessoal) a menos que não exista outra opção.

Em um país tropical como o nosso é de vital importância tomar medidas de segurança contra o calor. Correr sob o sol, umidade e calor requer precauções especiais. É essencial minimizar a perda de fluidos e ganho de temperatura. Algumas dicas que você deve se lembrar:

- Beba água sempre que for possível. Água é um ingrediente vital na prevenção de problemas com o calor. Tenha em mente que o seu corpo perde considerável quantidade de fluidos antes de você sentir sede;

- Evite bebidas alcoólicas ou com cafeína, pois tem efeito diurético;

- Corra no período mais fresco do dia;

- Esteja alerta ao fato de que umidade alta impede o resfriamento do corpo através da evaporação do suor;

- Vista roupa branca para refletir os raios solares. Evite cores escuras que absorvem o calor;

- Escolha um percurso com sombras;

- Corra onde tiver acesso à água;

- Borrife em si um pouco de água para ajudar a refrescar o seu corpo;

- Remova a roupa molhada que atrapalha a evaporação;

- Evite correr quando a umidade relativa do ar ultrapassar 90%;

- Evite correr longas distâncias sozinho;

- Saiba os sinais de danos decorrentes do calor: 1. Não tente correr com câimbras: pare, descanse e beba água; 2. Sintomas de esgotamento pelo calor são: tontura, fraqueza e confusão mental. Caso estes sintomas apareçam pare, encontre uma sombra e beba água; 3. Sintomas de insolação são: diminuição da transpiração e pele quente e seca. Interrompa qualquer atividade e ache um meio de resfriar o seu corpo o mais rápido possível, remova a roupa e esfregue seu corpo com gelo e álcool, procure atendimento médico;

- Considere uma forma alternativa de exercício quando as condições climáticas adversas tornam correr perigoso.

- Acompanhar o andamento de todos os trabalhos realizados no edifício.

- Faça uma boa série de exercícios de aquecimento antes de correr.

- Vista múltiplas camadas de roupas. Muitas vestimentas são desenhadas especificamente para correr no frio. Tecido absorvente de algodão deve ser usado colado ao corpo.

- A lã é um bom isolante e o ajudará a reter o calor corporal mesmo quando molhado. O nylon quebra-vento é bom para ser usado sobre as outras roupas e pode ser retirado e enrolado na sua cintura se você não necessitar mais usá-lo. Faça experiências para descobrir a melhor combinação de roupas para você.

- Certifique-se de que a sua cabeça e pescoço estão bem protegidos já que um grande volume de calor corporal é perdido nestas áreas.

- Proteja suas extremidades da exposição para prevenir ulceração produzida pelo frio. Nos estágios iniciais, irá perceber uma sensação de queimação na pele cuja cor ficará vermelha, roxa e então branca. Se você notar uma área sensível e branca saia do frio imediatamente e procure um médico.

- Planeje o seu percurso para correr contra o vento no início e a favor do vento na volta. Proteja-se do vento sempre que possível.

- Lembre-se que qualquer tipo de terreno fica perigoso quando coberto por uma fina camada de gelo ou neve. Isso torna difícil para o correr pisar e existe a possibilidade perigosa de que um carro possa derrapar;

- Use uma rota alternativa quando o acumulo de neve deixa apenas uma faixa estreita para os carros. Sempre assegure uma margem de distância para sua segurança;

- Conheça os sintomas iniciais de hipotermia; uma sensação de desorientação, perda da coordenação das mãos, fala confusa e dificuldade de caminhar. Se você estiver tremendo, procure logo um lugar quente;

- Não corra grandes distâncias sozinho em condições climáticas adversas. Observe se os seus companheiros de corrida apresentam algum sinal de problema provocado pelo frio;

- Remova a roupa molhada o quanto antes, pois ela aumenta o risco de algum problema provocado pelo frio;

- Lembre-se de que repor líquidos também é importante quando está frio;

- Considere uma outra forma de exercício quando as condições climáticas tornam a corrida perigosa.